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煮熟的南瓜子是一种美味的零食，许多人喜欢在休闲时享用。南瓜子不仅口感独特，而且营养丰富，适量食用对健康有益。

首先，南瓜子富含多种营养成分。它们是优质蛋白质的来源，含有丰富的氨基酸，对身体的生长和修复起着重要作用。此外，南瓜子还含有大量的健康脂肪，特别是不饱和脂肪酸，这些脂肪酸对心血管健康非常有益。它们还含有维生素E、维生素B、镁、锌、铁等矿物质，能够支持免疫系统、促进骨骼健康和维持良好的代谢功能。

其次，南瓜子具有多种潜在的健康益处。研究表明，南瓜子中的锌和镁有助于改善睡眠质量，缓解焦虑，甚至可能对抑郁症状有一定的缓解效果。此外，南瓜子中的抗氧化物质能够帮助中和自由基，降低慢性疾病的风险，从而促进整体健康。

然而，尽管南瓜子有诸多好处，但也要注意适量食用。南瓜子热量相对较高，过量摄入可能导致体重增加。一般来说，每天食用一小把（约28克）南瓜子是比较适宜的。此外，南瓜子如果添加了过多的盐或其他调料，可能对健康产生负面影响，因此最好选择低盐或无盐的南瓜子。

总结来说，煮熟的南瓜子是一种健康、美味的零食，适量食用对身体有益。它们不仅可以作为日常零食，还可以作为沙拉或其他菜肴的配料，增加风味和营养价值。在享受美味的同时，保持均衡饮食，才能更好地促进健康。