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1.提高免疫系统：茼蒿中富含维生素C、β-胡萝卜素、铁、钙等微量元素，这些营养物质有助于提高免疫系统功能，增强机体的抵抗力，减少感冒和其他疾病的发生。

2.抗氧化作用：茼蒿中含有丰富的抗氧化物质，例如多酚类化合物和类胡萝卜素等，可以中和自由基，减少氧化损伤，延缓衰老，防止慢性疾病的发生。

3.促进消化：茼蒿中含有丰富的膳食纤维和维生素B群，能够促进肠道蠕动，增加食物的消化吸收，预防便秘，改善胃肠道健康。

4.保护视力：茼蒿中富含β-胡萝卜素，这是一种重要的维生素A前体，对保护视网膜、维持视力健康非常重要。

5.补血养血：茼蒿中富含丰富的铁元素，适量食用有助于补充机体所需的铁元素，预防贫血。

6.降血压：茼蒿中的一些活性物质被研究发现具有降血压的作用，适量食用对高血压患者有一定的辅助治疗作用。

7.抗癌作用：茼蒿中的多酚类化合物具有抗癌作用，能够抑制肿瘤细胞的生长，预防癌症的发生。

8.减肥瘦身：茼蒿属于低热量、高纤维的蔬菜，能够增加饱腹感，减少摄食量，有助于减肥瘦身。

综上所述，长期食用茼蒿对女性有益无害，但注意每天食用量也要适度，过量食用可能导致维生素摄入过量或某些成分对机体不利。在日常生活中，建议女性可以将茼蒿加入到蔬菜沙拉、蔬菜汤或蔬菜炒菜中食用，以增加膳食纤维的摄入量，提高维生素和矿物质的吸收率。