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豆浆和牛奶都是常见的补钙食物，但它们在补钙效果上有一些差异。首先，牛奶是一种优质的钙来源，每100克牛奶中含有约120毫克的钙。在牛奶中，钙含量高且易为人体吸收，对促进骨骼发育起到重要作用。因此，牛奶是被广泛认为是很好的补钙食物之一。

相比之下，豆浆中的钙含量相对较低，每100毫升的豆浆中只含有约20-30毫克的钙。然而，豆浆中含有丰富的植物蛋白质、维生素和矿物质，是一种很好的蛋白质来源，适合素食者和对乳制品过敏的人群。

虽然牛奶的钙含量更高，但是有些人无法耐受牛奶中的乳糖或脂肪。这时，豆浆就成为了一个很好的替代选择。此外，近年来的研究表明，豆浆中的大豆异黄酮有助于提高骨密度，减少骨质疏松症的风险。

因此，如果你能耐受牛奶并愿意每天摄取足够的乳制品来补钙，牛奶是一个优秀的选择。但如果你对牛奶过敏或者是素食者，那么豆浆同样是一个很好的补钙选择。最好的做法是保持饮食均衡，多样化摄取钙质，并结合其他富含钙的食物，如鱼类、豆类、绿叶蔬菜等，以确保获得足够的钙质并提高吸收率。