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蓝莓和桑葚都是著名的超级食物，它们含有丰富的维生素C、维生素E和抗氧化物质，对皮肤美白具有很好的效果。

首先，蓝莓含有大量的维生素C，能够有效抑制黑色素的产生，减少皮肤色素沉淀，达到美白的效果。另外，蓝莓中还富含花青素和类黄酮等抗氧化成分，可以中和自由基，减少皮肤氧化，改善肤色，使肌肤更加细腻光滑。

其次，桑葚也是一种含有丰富维生素C和抗氧化物质的水果，它能够促进皮肤细胞新陈代谢，帮助肌肤排毒，减少皮肤暗沉，使肤色更加均匀明亮。此外，桑葚中富含的花青素有助于收缩毛孔，提亮肤色，让肌肤看起来更加通透有光泽。

因此，多食用蓝莓和桑葚有助于美白肌肤，但需要坚持食用一段时间才能看到明显效果。此外，美白还需要结合其他护肤方法，如定期做面膜、勤洗面、防晒等，才能达到更好的效果。同时，还要保持良好的生活习惯，避免熬夜、吸烟等对皮肤有害的行为，才能保持肌肤的美白和健康。