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吃了糯米导致胃不适的情况可能是由于糯米的消化性较差，给胃部造成了一定的负担，导致胃部不适。在这种情况下，可以采取以下一些方法来缓解胃部不适：

1.喝温水：喝温水有助于促进胃部的消化，缓解胃部不适。可以喝一些温水或者淡盐水，帮助胃部更好地消化食物。

2.轻食清淡：在胃部不适的时候，应尽量避免食用油腻、辛辣或者刺激性食物，可以选择一些清淡易消化的食物，如稀饭、面条、蔬菜等。

3.适量运动：适量的运动有助于促进胃部的蠕动，加快食物在胃肠道的消化吸收，缓解胃部不适。可以进行一些轻度的散步或者做一些简单的运动。

4.休息放松：在胃部不适的情况下，最好保持良好的心态，做一些放松的活动，如听音乐、看书等，有助于缓解胃部不适。

5.注意饮食习惯：平时要注意饮食习惯，避免暴饮暴食或者长时间空腹，多吃一些易消化的食物，注意餐食的搭配，有助于维持胃部的健康。

如果胃部不适持续时间较长或者症状严重，建议及时就医，寻求医生的帮助和建议。以上建议仅供参考，具体情况需要根据个人实际情况来调整。